第444期

经常熬夜的人,身体可能会遭受4个“磨难”!熬夜具体指几点?

2020-12-21

2019年6月14日,浙江一27岁女士熬夜玩手机猝死,第二天被发现时眼睛竟然还盯着手机屏幕,但身体已经没了温度。

2020年12月1日,潭州一小伙吃宵夜吃到凌晨2点才准备回家,结果上楼时,感到呼吸困难,浑身瘫软,无法走路。家人将其送至医院,被诊断为急性心肌梗死。

超40万人研究:健康睡眠,心衰风险降低42%

近年来,关于熬夜猝死的新闻已屡见不鲜,但尽管如此,依然有人“黑着眼眶熬着夜”。熬夜时,首当其冲受到损害的就是心脏:熬夜越多,心脏负荷越重,越容易诱发心力衰竭,导致心脏骤停!

近日,《循环》杂志一项涉及40多万人的研究,首次揭示了睡眠与心力衰竭之间的关系。研究者从UK Biobank数据库中筛选了2006-2010年间408802名年龄在37-73岁间的参与者,通过问卷调查的方式收集了他们的睡眠行为,包括作息模式,睡眠时间,失眠,打鼾,白天嗜睡。

总的来说,研究者将早睡早起,每天睡7-8小时,不失眠,不打鼾,白天不嗜睡定义为健康的睡眠模式,如果每个因素都满足,就打1分,不满足打0分,总分为5分,分数越高,睡眠模式越健康。

在随访的10.1年,共记录了5221例心衰病例。研究者通过Fine-Gray子分布危害模型,估算了睡眠评分与心衰发生率之间的关系。

分析结果显示,健康的睡眠评分与心力衰竭的发生呈负相关,也就是说,分数越高,睡眠模式越健康,发生心力衰竭的风险越低!另外,评分每高1分,心衰风险降低15%,与0-1分的人相比,5分的人发生心力衰竭的风险降低42%!

健康睡眠评分与心力衰竭的风险关系

研究者还各自分析了早睡早起,每天睡7-8小时,不失眠,白天不嗜睡与心衰发生的关系,发现它们分别能将心衰风险降低8%,12%,17%,34%。

熬夜是2A类致癌物,你还敢熬吗?

良好的睡眠是健康的基础,但随着996成为常态,人们不得不熬夜晚睡,并逐渐出现了睡眠不足,晚上失眠,白天嗜睡等昼夜节律紊乱的情况。

早在2007年,世界卫生组织(WHO)国际癌症研究机构(IARC)就将“涉及昼夜节律打乱的轮班工作”归为2A类致癌因素。越来越多研究显示,熬夜会影响人体褪黑素分泌,最终扰乱生物钟,危害身体健康。

楚天都市报有过报道称,武汉一名37岁的男士因业务繁忙,经常熬夜加班,出差应酬,由于每天凌晨2点睡,癌症最终找上了他,令人唏嘘不已。

“英年患癌”的事经常发生,但很多人却存侥幸心理,认为癌症永远都找不到自己。实际上,癌症不会对谁仁慈,被它缠上后,留给人的只有绝望与后悔!

别熬了!女熬伤颜,男熬伤精

熬夜除了致癌和诱发猝死外,还对身体产生诸多危害,如:熬夜的人更易得哮喘,更易患抑郁症,更容易肥胖,患糖尿病的风险也会升高。

1,致女性:熬夜伤颜值

英国伦敦一睡眠学校曾做过一项实验,研究者让志愿者每天分别睡8小时和6小时,连续睡5天,结果发现只睡6小时的志愿者颜值出现了断崖式下降。

△志愿者每天睡8小时的面部状态

△志愿者每天睡6小时的面部状态

46岁的志愿者每天睡8小时容光焕发,精神饱满,而每天睡6小时却疲倦憔悴,老态横生。看到这,女性们还敢熬夜吗?

2,致男性:熬夜伤精子

如今,熬夜玩手机已成现代人的常态。以色列Assuta医疗中心的研究人员在SLEEP上发表过一篇论文,揭示了夜间使用电子设备与男性精子质量之间的关系。

结果显示,夜间使用电脑,手机等电子设备,精子浓度,精子活动更低,而睡眠持续时间长的,精子计数更多,活力也更强。

怎样才算熬夜?如何改善睡眠?

致癌,变丑,伤精,伤心。熬夜会从头到脚伤害你,笔者希望熬夜的朋友都能改变作息,养成良好的,规律的睡眠习惯。

怎样才算熬夜呢?具体指几点?其实,熬夜没有具体的时间,通常是指睡眠周期不规律,睡眠时间不足。而要想改善睡眠,拥有健康的睡眠模式,小编建议你要做到以下几点:

1,早睡早起

建议22点到23点入睡,尽量做到每天早睡早起,养成规律的睡眠习惯,而不能一会早睡,一会晚睡,否则易导致睡眠紊乱,扰乱生物钟。

2,保证充足的睡眠时间

据美国国家睡眠基因会发布的新指南,18-64岁的成年人需要保证7-9小时的睡眠时间,而65岁以上的老年人推荐睡眠时间为7-8小时。

3,营造良好的睡眠环境

床和枕头铺得舒服点,睡前关好门窗,电灯,电子设备等,避免睡觉时被外界光线,噪音所干扰。

4,注意饮食

睡前不宜摄入咖啡,茶,奶茶等含有咖啡因的食物,否则会致身体兴奋,导致失眠,影响睡眠质量。同时晚饭不宜吃太晚,睡前不要喝太多水,以免夜间上厕所影响睡眠。

据世界卫生组织数据显示,全球睡眠障碍率达27%,我国成年人失眠率为38.2%,超过60%以上90后睡眠不足,超过3亿中国人存在睡眠障碍。睡不好,已成为一种“流行病”,想要拥有健康睡眠,就要从“拒绝熬夜”做起!


参考资料:

[1]Xiang Li,Qiaochu Xue,Mengying Wang et al.Adherence to a Healthy Sleep Pattern and IncidentHeart Failure.Circulation. 2020;142:00–00. DOI: 10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050792

[2] Green A ,Barak S , Shine L , et al. 0029 Light Emitted from Media Devices at Night isAssociated with Decline in Sperm Quality. Sleep DOI:10.1093/sleep/zsaa056.028

[3]中国超3亿人有睡眠障碍,成年人失眠发生率近4成.人民日报.2019-03-21

分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

今日推荐

投稿热线

电话:(+86)020-85501999-8802
E-mail:LT#mail.yaoyongtao.com

(请把“#”改为“@”)

商务合作

电话:(+86)020-85501999-8623
E-mail:39media#mail.yaoyongtao.com

(请把“#”改为“@”)
龙8客户端登录 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2020 未经授权请勿转载 | 联系我们
Baidu